추위가 찾아옵니다
아직 낮에는 덥지만 여름보다는 추위가 쌀쌀해집니다.
옷을 바꿔입어야 하는 계절인데 작년에 입었던 옷이 꽉 끼곤하네요.
살은 쭉 찐 상태로 살았지만 유독 올해는 제 스스로 제 뱃살이 보기가 싫으네요
걷기는 매일하지만 이게 특별한 운동이 되지는 못하는거 같기도 합니다.
당장 뱃살을 좀 빼야 할거 같습니다.
뱃살을 빼기 위해 매일 실천할 수 있는 좋은 습관
아침 공복 유산소 운동
공복 상태에서 가벼운 산책이나 조깅을 20~30분 정도 해 보세요.
공복 유산소 운동은 지방을 연소하는 데 효과적이며, 무리하지 않는 범위에서 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
근력 운동 포함하기
뱃살을 줄이기 위해서는 근력 운동도 중요합니다. 플랭크, 크런치, 러시안 트위스트 등의 복근 운동을 10~15분 정도 추가해 주세요.
근육이 늘어나면 기초대사량이 올라가 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다.
하루에 충분한 물 섭취
물을 충분히 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 배변 활동을 돕는 데 도움이 됩니다.
하루에 2리터 정도의 물을 목표로 하고, 물이 지루하다면 레몬을 몇 조각 넣어도 좋습니다.
식사 전후 가벼운 산책
식사 후 바로 앉거나 눕지 말고, 10~15분 정도 가벼운 산책을 해 주세요.
이렇게 하면 소화가 잘 되고 복부 지방 축적을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식이 섬유와 단백질 위주의 식단
포만감을 오래 유지할 수 있는 단백질(계란, 닭가슴살 등)과 식이 섬유(채소, 현미, 통곡물 등)가 풍부한 음식을 섭취해 보세요. 과도한 탄수화물과 당분 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
취침 전 간식 피하기
특히 늦은 저녁이나 취침 직전에 간식을 먹으면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
저녁 식사는 가능한 저녁 7시 전에 끝내고, 물을 충분히 마셔 배고픔을 다스리는 것이 좋습니다.