건강을 지키는 방법
사람마다 건강을 지키는 방법이 다양한거 같습니다.
얼마전에 지인들과 식당에 가서 지인들과 이야기를 한적이 있습니다
이야기를 하다가 사장님께서 말씀을 해주셨습니다
젊었을때 산을 좋아했다고..
사람들이 산을 가는 이유가 뭔지 아냐고..
나는 그걸 무릎이 아픈 이후에 알았다고 하셨습니다
무슨 말씀인가 헀더니 젊었을때 산행을 정상만 오르고 내려오기 바빴다고 헀습니다
예쁜나무
멋진풍경
계절의 변화는 제대로 모르고 빠르게 올라가서 빠르게 내려오는것만 생각했다고 하셨습니다
오늘 천변을 걸으면서 생각했습니다
내가 지금 걷는 이유가 뭘까?
가을이 다 가기전에 한번더 제대로 느껴보고 싶었다
요즘 들어 건강이 안좋아지는거 같으니 제대로 챙겨보자
이유를 찾자면 여러가지가 있는데 생각해보니 시간적 여유 없이 무조건적으로 앞마 보고 걷고 있구나 라는 생각이 들었습니다
여유 있게 제대로 즐기는 걷기 운동은 몸과 마음 모두에 긍정적인 효과를 줄 수 있어요.
특히 바쁜 일상 속에서도 잠시 멈추고 여유를 가지고 걸을 수 있다면, 운동뿐 아니라 정신적 힐링까지 얻을 수 있답니다
1. 목적지 없이 걷기
보통 걷기 운동을 할 때는 목표 지점이 정해져 있곤 하지만, 여유롭게 즐기기 위해서는 목적지를 정하지 않고 느긋하게 걸어보는 것도 좋아요. 주변 풍경에 집중하고, 발걸음 하나하나를 느끼며 걷다 보면 자연스럽게 힐링을 경험할 수 있습니다.
2. 자연 속에서 걷기
공원, 강변 산책로, 숲길 등 자연과 함께하는 걷기 운동은 그 자체로 큰 치유 효과가 있습니다.
특히 자연 속의 초록빛은 눈의 피로를 풀어주고 심신을 안정시키는 효과가 있어, 걷기 운동의 즐거움을 한층 더해줍니다.
3. 걷기 호흡법에 신경쓰기
걸으면서 복식호흡을 해보세요. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 리듬감 있게 걷다 보면, 몸의 긴장이 풀리고 스트레스도 줄어듭니다.
또한 심박수 조절에 도움이 되어 걷기 운동의 효과를 더해줍니다.
4. 속도 조절하기
너무 빠르게 걷기보다 자신의 몸 상태에 맞는 속도로 걸어보세요.
천천히 걷다가 중간에 빠르게 걸어주는 등 속도를 조절하면, 전신 근육의 활용도 높아지고 운동 강도도 조절할 수 있어요.
5. 걷기 후 스트레칭
걷기 운동 후에는 간단한 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주세요.
다리 근육과 발목을 중심으로 부드럽게 스트레칭을 해주면 피로 회복과 근육 유연성 향상에 도움이 됩니다.
6. 긍정적인 마음가짐 유지하기
걷기 운동은 단순한 신체 활동을 넘어, 생각을 정리하고 마음의 여유를 찾을 수 있는 시간이 될 수 있어요< /span>. 즐겁고 긍정적인 마음가짐으로 걷다 보면 하루의 스트레스가 자연스럽게 해소되는 경험을 할 수 있을 거예요.