겨울이 깊어가면서 거리 곳곳이 하얀 눈으로 덮이는 모습은 참 아름답습니다.
하지만 눈이 내리는 날에는 미끄러짐 사고가 많아지기 때문에 평소보다 더 신경 써야 합니다.
그렇다면 겨울철 눈길에서 안전하게 걷기 운동을 하는 방법은 무엇일까요?
1. 안전한 신발 선택이 필수
눈길에서의 미끄럼 사고를 예방하려면 바닥이 미끄럽지 않은 신발을 신는 것이 가장 중요합니다.
미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 선택하세요.
운동화보다는 밑창이 울퉁불퉁한 부츠나 워킹화가 안정적입니다.
신발에 미끄럼 방지 스프레이를 뿌리거나, 아이젠을 부착하면 더 안전합니다.
2. 올바른 걸음걸이 유지하기
눈이 쌓인 길이나 빙판길에서는 평소와 같은 걸음걸이는 위험할 수 있습니다.
발을 지면과 수직으로 내딛으며 걷는 것이 좋습니다.
보폭을 줄이고 무게 중심을 낮춘 채 천천히 걷기가 안전합니다.
주머니에 손을 넣지 말고 균형을 유지하세요.
3. 걷기 전 스트레칭 필수
추운 날씨에는 근육이 수축되면서 경직되기 쉬우므로 걷기 전에 가볍게 스트레칭을 해주세요.
발목과 무릎을 부드럽게 풀어줍니다.
허리와 어깨를 가볍게 돌려주며 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다.
4. 걷기 좋은 장소 선택하기
겨울철에는 눈이 쌓이거나 빙판이 생기는 곳이 많기 때문에 걷기 운동 장소를 신중하게 선택해야 합니다.
가급적 눈이 잘 치워진 공원 산책로나 보도블록이 정비된 길을 이용하세요.
보도 위 얼음이 있는지 미리 확인하고, 블랙아이스가 예상되는 구간은 피해 갑니다.
실내 트랙이나 쇼핑몰 내 워킹 코스를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 따뜻하게 입고 보온 유지하기
추운 날씨에서 걷기 운동을 할 때는 체온 유지도 중요합니다.
장갑과 모자를 착용하여 체온을 유지하세요.
체온을 조절할 수 있도록 겹겹이 옷을 입는 레이어드 방식이 좋습니다.
보온성과 통기성이 좋은 기능성 내복을 착용하면 더욱 따뜻합니다.
6. 눈길 걷기 후 사후 관리
운동 후 몸이 차가워지지 않도록 따뜻한 차나 물을 마시며 체온을 유지해야 합니다.
눈에 젖은 신발이나 양말은 바로 갈아 신기
가벼운 스트레칭으로 마무리하여 근육이 뭉치는 것을 방지
7. 안전을 위해 이것만은 주의하세요!
급한 걸음으로 걷거나 뛰지 마세요.
이어폰을 착용하지 말고 주변 소리를 잘 들으며 걸으세요.
횡단보도에서 차량이 멈췄는지 꼭 확인 후 건너기
노면 상태가 좋지 않은 경우, 걷기 운동을 무리하지 않고 실내에서 대체 운동을 고려하기